从鼻子的净化开始全新的一天瑜伽涅涕功

一、简单介绍

涅涕法是瑜伽行者在静坐冥想前用来帮助呼吸、打通气脉的，它的另外一个用途是清洗鼻中的废物。每当气候转变时，呼吸道的疾病纷纷出笼，感冒、鼻塞、过敏、流鼻水、呼吸道发炎产生浓稠的分泌物。鼻子过度敏感，对空气中的花粉、灰尘、香水、香菸、冷空气等过敏原起反应，而涅涕法则很好的解决了这一问题。

二、准备工作：

准备好洗鼻壶。准备一小罐无碘盐（最好不要用碘盐，没有无碘盐也可以用医用的生理盐水代替）。一壶温水，水的温度保持与体温一致，易于倒入鼻内。做练习时应在水池旁或准备一个接水的水桶。

三、操作方法：

1)请先调好一杯约ml的温水或淡盐水（摄氏37度左右或自己感觉舒适的温度即可)。然后拧开洗鼻壶进水口，将调好的水注入洗鼻壶内，盖好洗鼻壶盖子；

2)用手握住洗鼻壶瓶身，食指封住气孔不松开；

3)头部向前倾。嘴巴张大，用嘴呼吸;将洗鼻壶出水孔对准一边鼻孔。松开气孔,水流会自动流入鼻孔清洗鼻腔，由另一边鼻孔流出。若須暂停只要食指封住气孔即可，可交替使用；

4)将洗鼻壶拿开，适度用力经鼻孔吹气，用以清洁鼻孔。

5)用1—4的方法，将头倾向左侧，把水倒入右鼻孔，重复作另一侧。

6)共完成两个回合。

7)完成清洗后要弄干鼻道。

8)直立，双脚并拢，双手在背后十指相握

自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来(瑜伽双角式)。

9)保持这个姿势，通过鼻孔用力吹气5次。

10)之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气。（单鼻孔清理经络的呼吸）

11)重复10的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气。

12)此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。

四、注意事项：

1)每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益。

2)最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了。

3)第一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感，几次之后就会自动消除。

4)水只应经过鼻子，如果水进入喉咙或口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水质经过鼻子为止。

5)清鼻术后一定要将鼻子弄干，否则会有象感冒一样的不舒服症状。

6)清干鼻孔不要太用力，一面鼻孔受伤。

五、限制禁忌：

患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻术，或应在专家指导下进行。

六、疗效收益：

1)有效去除鼻腔内的细菌、污垢。

2)帮助治疗感冒、鼻窦炎、以及耳、眼、咽喉症状。如近视眼、非器质原因引起的耳聋、扁桃体炎及粘膜炎等症。

3)有平静大脑的作用。使大脑轻松、清醒，消除瞌睡，对于消除癔病、癫痫、发脾气、偏头痛、忧郁症有益。

4)清洁额窦，有助于唤醒眉心轮。

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