雾霾来了，我们该如何做好自己的防护

雾霾指的是所有直径小于2.5微米的悬浮在空气中的固体的颗粒或者是小液体，这是空气污染的主要来源，简称为PM2.5。由于人体呼吸道无法阻止小于10微米的脏东西，所以，PM2.5会畅通无阻地进到人体的肺泡里，小肺泡是肺的末端，PM2.5进到这里就会引起肺泡的一些病变。现在肺纤维化的发病率提高，其实与空气污染有一定关系。此外，PM2.5还会直接从肺泡毛细血管那里进入到血液中，随着血液循环遍布到人体全身各个脏器。

如何在雾霾中防护自己？

外出建议戴N95口罩

我们一般戴的无纺布的口罩不管用，阻止不了PM2.5的进入。需要注意的是，口罩需要一天一换，不能戴着不舍得换，把脏东西细菌都吸到肺里，反而增加了你的感染几率，还不如不戴。

2做好清洁

做好清洁。外出回家，洗脸、漱口、清洗鼻腔。清洗鼻腔可用棉签蘸水，反复清洗。增加室内打扫次数，采用湿式清扫，保持室内清洁、卫生。

3多喝水，保持呼吸道湿润

4减少外出，增加室内训练

雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差，应适度减少外出活动。抵抗力弱的儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量避免户外活动。不能外出，建议学生在室内进行室内操的锻炼，增强体质，增长肌肉，促进新陈代谢。

5关闭门窗

由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道疾病的发生。

6行车走路要倍加小心

中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要遵守交通规则，保护好自己的安全。

7雾霾天科学护眼

雾霾中的有害粒子会依附到眼角膜上，造成眼睛的损伤，所以脆弱的眼睛同样需要保护。经常有意识的多眨眼，让泪液清洗角膜；外出回家后，要用流动水冲洗眼睛，减少细菌附着时间。还可以做眼保健操，放松肌肉，缓解眼疲劳，从而达到保护眼睛的作用。

8食物也能防雾霾

1、多吃白色食物，如：白萝卜、莲藕和雪梨等。如果想要大量排出细颗粒物，则需要依靠肺泡表面的活性物质。要增强肺部排除异物的功能，白色食物是很好的清肺食物。

2、深色蔬菜，特别是深绿色的叶菜类，富含维生素和矿物质；含有的活性物质、叶绿素具有良好的抗氧化作用；还含有大量的组纤维可以促进胃肠蠕动，利于排毒。

来源丨网络

编辑丨周晓娜

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